7招，的教会你赶走周一恐惧症

每周四的傍晚常常那么难捱。独自一人是对迷人劳动节生活的眷恋，独自一人是对紧接著到来的兼职厌倦，有的人甚至才会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，下降了第二天的兼职效率。这是由于星期四知觉种系统的变化，造成药剂生理反应失调，使得人们星期一更是容易出现忧郁或脾气易怒等现象。American《赫芬顿纽约时报》7月21日载文，刊载纽约市蒙蒂菲奥里医护行径知觉外科主任谢尔比·弗里德曼·哈里斯总结的“7招消除星期四恐惧症”。

1.星期四别欠“知觉债”。哈里斯暗示，每晚都要保证有限知觉，即使星期四休闲度假分心，也要按时睡觉觉，如果每天都能睡觉好觉，那么星期四就不才会那么“残酷”。

2.星期四最多有一天睡觉懒觉。周四或者每周四多睡觉一两个小时，对生理反应的影响很小。但是如果每周四周四都熬夜，周四每周四两天不得不赖床，就才会造成每周四傍晚难以及时地将知觉徵到正常种系统。这大大增加了星期四出现不良情绪的可能性。

3.每周四午睡觉20分钟。如果傍晚一般睡觉得较为迟，极好在晚间小睡觉一才会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡觉需要掌握两大关键原则：一是午睡觉要在14点前进行;二是午睡觉时间别高达20分钟。

4.点心后散散步。星期四虽然时间休息，但点心之后极好不该睡觉回笼觉，可以到户外去散散步。体能训练有助于一夜酣眠，使人起床后越来越神清气爽。

5.晒晒太阳。清晨起床后应立即打开沙发，靠在窗子边饭后。清晨多接触光照有助于下降褪黑激素高度，驱赶睡觉意，依然药剂生理反应正常。

6.星期四最多有一天饮宴。星期四不该两晚都喝酒。饮宴过量才会下降知觉质量，其造成的“星期四恐惧”甚至比星期四睡觉懒觉更是致使。

7.每周四14点后别喝咖啡。点心喝咖啡提神醒脑，使一天更是有劲。然而，晚间都只之后喝咖啡就容易干扰知觉，使生理反应失调。▲