20150501身体健康北京：孙洪强讲如何调节睡眠

常常里面我们总亦会因为一些烦心事，或者双腿的妨碍症状而嗜睡，嗜睡是颇为痛苦的，翻来覆去就是睡不着。那么如何才能改善我们的REM恒星质量呢?那么接下来却说我们一起随着片段来了解一下吧!

该片段主要注解介绍：

如何调节REM

1、改掉双足整天的习惯

双足整天是人们颇为常用的睡姿，但是这样的睡姿无法达到全身适当的休息。

因为在胸腔内压增高时，这种动作极易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此皆双足整天时，不少人亦会无意识地把手放在胸以前，致使呼吸困难受压，更极易做噩梦。

引人注意是有呼吸道营养成分妨碍的人，或者有打鼾现象的人；也不让双足整天。

2、较差整天动作

为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种整天动作呢?

这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏忍受的压力小，助于全身血液的为自由可逆，从而更好地排泄。

此皆采用这种动作整天，可使胃内腐肉借助惯性的作用，朝肾脏推进，促进了腐肉的剥离。

右侧卧整天时枕头的相对要适当，使得颈部感到悠闲均可。

3、塑造一个悠闲的环境

入睡以前一定要确保悠闲亲情的环境，不管你是挑选一个单纯的床，还是将光线严密遮挡，亦或一心尽办法消除音量，确保一个悠闲的入睡环境，能有效的调理好REM不足的状况。

表列出腐肉希望REM

1、草莓

草莓是一种天然利肠胃剂，亦会使肠胃量变多。如果睡以前摄入太多草莓，双腿亦会为了撒肠胃而唤醒你。虽然草莓能给双腿带来丰富的营养成分，但睡以前尽量别吃饱。

2、麦片

麦片里面常包涵有大量精糖和碳水化合物，亦会让人胰岛素飙升，因此不适合睡以前主食。

3、萝卜

晚上吃饱萝卜，除了亦会让你往常口臭皆，还亦会造成了胃灼热。 如果你的胃特性较差或极易泛酸，睡以前一定不让吃饱萝卜等辛辣腐肉。

4、零食

黑零食里面的能使人兴奋。完全所有零食都包涵有一定水平的。除此之皆，其里面的可可碱，亦会使人心跳加快。

5、多酚

虽然多酚里面高水平的铁和色氨酸可以希望REM，但多酚包涵蛋白质和脂肪多，比其他腐肉必需更长的消化等待时间，亦会让双腿往常处于工作状况。因此，要一心拥有剖面REM，晚餐好避免吃饱多酚。

本期压轴介绍

孙洪强

男，主任医师，副教授，专业课程长处：茶药依赖性、抑郁症，社亦会兼职：里面华医学亦会精神上科分亦会亦会员，1996年毕业于聊城医学院，2005年取得首都医科大学精神上病与精神上卫生学管理学，现为广州大学里面国抗生素依赖性性分析所Clark。仍然工作在精神上科临床梯队，主要受雇茶药依赖性、精神上营养成分妨碍与抗生素滥用共患营养成分妨碍、抑郁症等营养成分妨碍的临床、科研和教学工作。曾主持和参加了尼古丁依赖性的抗生素治疗和抗生素遗传学分析、茶依赖性的抗生素防复饮分析以及973新项目“精神上活性杂质依赖性的生物学基础与保健”和“抑郁症和精神上分裂症的基因与环境相互作用机理分析——环境与表观遗传”。已发表论文10余篇。

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